इसका सीधा सा मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको सही उपचार, पुनर्वास, सावधानियां और तैयारी मिलें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं और फिर से वही चोट न लगे। चोट प्रबंधन विशेषज्ञों के रूप में, हमने CTi Knee Braces में कई बोर्डर्स को अपने पैरों को खोजने और उस खेल में लौटने में मदद की है जिसमें वे रहते हैं और सांस लेते हैं। आज, हम आपसे बात करेंगे कि आप पाउडर को वापस पाने के लिए क्या कर सकते हैं।

एसीएल बोर्डर्स के लिए एक वास्तविक बगबियर की चोट करता है

स्नोबोर्डर्स के बीच एक आम चोट एक फटा हुआ एसीएल (पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट) है। यह आमतौर पर आपकी नक्काशी या कूदते समय गलत जगह पर कई बार झुकने, मुड़ने या उतरने के कारण होता है। ढलानों को चालू करने का प्रयास करते समय, आप आमतौर पर अपने सिर और कंधों और फिर अपने कूल्हों को घुमाकर शुरू करेंगे, जो आपके घुटनों और पैरों को पालन करने के लिए मजबूर करता है। हालांकि, आपके पैर बोर्ड से बंधे होने के कारण, यह प्रतिरोध पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर के ऊपर और नीचे के हिस्सों के बीच एक डिस्कनेक्ट होता है।

इस परिदृश्य में घुटने सबसे कमजोर बिंदु होने के कारण, उन्हें चोट लगने की प्रवृत्ति होती है। इसे पार करने के लिए एक टक्कर या मुगल जोड़ें, और आपको एक अप्राकृतिक गति और अपने घुटनों पर वजन बदलने के लिए मजबूर किया जाएगा। इसी तरह, किकर की सवारी करते समय या ओली करते समय, कमर के नीचे आपके शरीर में कोई भी मोड़ जब आप उतरते हैं तो अप्राकृतिक दबाव लागू कर सकते हैं।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि प्रत्येक मोड़ और प्रभाव संयोजन के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है, लेकिन अगर ऐसा होने जा रहा है, तो यह इन परिदृश्यों के दौरान होने की संभावना है।

कैसे बताएं कि क्या आपके पास फटा हुआ एसीएल है

यदि आप गिर गए हैं और आपके घुटने या घुटनों में दर्द है, तो आपका एसीएल फटा हुआ हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्ट्रेचर के लिए कॉल करना होगा, क्योंकि हल्के एसीएल चोट वाले कई लोग अभी भी पहाड़ से नीचे उतरने में सक्षम हैं। तो, आप कैसे बताते हैं कि आपको किस प्रकार की चोट है?

एसीएल और पीसीएल (पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट) चोटें - स्नोबोर्डर्स के बीच एक और आम चोट - चोट लगने के एक सप्ताह बाद मूल्यांकन के आधार पर तीन ग्रेड द्वारा वर्गीकृत की जाती है:

ग्रेड 1- यह आमतौर पर एक चोट के लिए होता है जहां आप अभी भी खड़े हो सकते हैं, अपने घुटने मोड़ सकते हैं और अपने पैर, टखने और घुटने को घुमा सकते हैं लेकिन काफी दर्द में हैं और कुछ सूजन हो सकती है।

ग्रेड 2 -

ग्रेड 3 - इसका मतलब है कि लिगामेंट फट गया है, जिसके परिणामस्वरूप स्थिरता का पूर्ण अभाव है और आपके शरीर के वजन का समर्थन करने में असमर्थता है - यहां तक ​​​​कि स्थिर खड़े रहने पर भी। इस मामले में, क्षतिग्रस्त लिगामेंट की मरम्मत या बदलने के लिए अक्सर सर्जरी का उपयोग किया जाता है।

एसीएल चोट का इलाज

पहली बार जब आपके घुटने में चोट लगी हो, तो PRICE को अपनाएं; सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। अपने घुटने को कंप्रेसिव ब्रेस से सुरक्षित रखें, ज़ोरदार गतिविधियों से बचकर अपने घुटने को आराम दें और अपने घुटने को ऊपर उठाकर रखें। अपने दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ और सूजन-रोधी दवा का प्रयोग करें।

यदि आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है, तो वे आपको बता पाएंगे कि क्या आपको घुटने को अलग करने और इसे सीधा रखने के लिए नी इमोबिलाइज़र या एक्सटेंशन स्प्लिंट का उपयोग करने की आवश्यकता है। उन्हें एक सप्ताह बाद अनुवर्ती अपॉइंटमेंट की व्यवस्था भी करनी चाहिए, ताकि वे आपकी चोट के ग्रेड का निर्धारण कर सकें। उपचार में घुटने के ब्रेस और बैसाखी शामिल हो सकते हैं। सर्जरी आमतौर पर एसीएल या पीसीएल की चोट से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है - लेकिन यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आप पुनर्निर्माण सर्जरी पर विचार करना चाहेंगे।

आराम और पुनर्वास वसूली की कुंजी है। हालांकि, कई स्नोबोर्डर्स के लिए, चिंता फिर से सवारी करने या उसी स्तर पर जारी रखने में सक्षम नहीं होने की संभावना से आती है।

घुटने की चोट के बाद ठीक होना

रिकवरी का समय व्यक्ति और चोट के ग्रेड के आधार पर अलग-अलग होता है। एक बार चोट ठीक हो जाने के बाद, आपको अपने दैनिक जीवन के लिए पुनर्वसन कार्यक्रम से गुजरना होगा।

हालाँकि, यदि आप पहाड़ पर वापस जाना चाहते हैं, तो आपको अपना कार्यक्रम स्वयं व्यवस्थित करना होगा।

यदि तंतु या लिगामेंट ठीक हो गया है या फिर से बनाया गया है, तो आप नए जैसा अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अपने दिमाग के पिछले हिस्से में जानेंगे कि आप नहीं हैं। इस बिंदु पर, आप घुटने के ब्रेस पर विचार करना चाहेंगे। शोध से पता चलता है कि जिन स्नोबोर्डर्स की सर्जरी हुई है और वे ब्रेस नहीं करते हैं, उन्हें सर्जरी और ब्रेस का उपयोग करने वालों की तुलना में चोट लगने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है।

घुटने के ब्रेस के दो मुख्य लाभ हैं: घुटने का समर्थन और संपीड़न और a

सवारों को उनके घुटनों और उनकी तकनीक के बारे में सोचने के लिए अनुस्मारक। हालांकि, घुटने का ब्रेस ही एकमात्र उत्तर नहीं है; ढलानों के लिए फिट होना भी महत्वपूर्ण है।

ढलानों के लिए फिर से फिट होना

ढलानों के लिए खुद को फिटनेस में वापस लाने के लिए, आपको खुद को बैक अप बनाना शुरू करना चाहिए। तैरना, साइकिल चलाना और अन्य गैर-भारोत्तोलन अभ्यास विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। आपको अन्य एसीएल-विशिष्ट अभ्यासों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यदि आपने फिजियोथेरेपी के दौरान घुटने के लचीलेपन और विस्तार, एड़ी की स्लाइड, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और ग्रोइन स्ट्रेच करना शुरू नहीं किया है, तो अब ये करने का समय है। बछड़ा उठाने से आपको अपने घुटनों में विशिष्ट क्षेत्र की ताकत वापस लाने में मदद मिलेगी, जैसे कि आइसोमेट्रिक क्वाड्रिसेप्स व्यायाम और एक बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग कर्ल। आपको पार्टनर के साथ स्टैटिक हैमस्ट्रिंग होल्ड भी ट्राई करना चाहिए। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपकी ताकत वापस आ रही है, तो आप फेफड़ों और स्थिर फेफड़ों का प्रयास कर सकते हैं।

ढलानों के लिए तैयार होने के लिए, कई चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। यदि आप पहले से ही बर्फ पर हैं, तो आपको स्नोगा (या स्नो योगा) देना चाहिए - योग का बाहरी रूप आपको फिटर और अधिक लचीला बनाने के तरीके के रूप में लोकप्रियता में बढ़ रहा है। यदि आप ढलान पर नहीं हैं, तो व्यायाम गेंद का उपयोग करना पर्याप्त होगा। बॉल वर्कआउट आपके जिम या लिविंग रूम में किया जा सकता है और ताकत और संतुलन बनाने के लिए उपयोगी होते हैं।

एसीएल आंसू या इसी तरह की घुटने की चोट का अनुभव करने से आपको बोर्ड पर वापस आने की आपकी क्षमता पर संदेह हो सकता है; हालांकि, समय, धैर्य और सही तैयारी के साथ, ठीक से फिट घुटने के ब्रेस सहित, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप स्नोबोर्डिंग पर नहीं जा सकते। अपनी चोट से अवगत होने और इसे दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करने से अंत में आप एक बेहतर स्नोबोर्डर बन सकते हैं।

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